S’endormir facilement : Nos astuces et recettes simples

S’endormir facilement : Nos astuces et recettes simples

Comment s'endormir rapidement ?Vous dormez mal ? Vous avez du mal à vous endormir ? Comment trouver le moment idéal pour s’endormir facilement?

Dans les lignes qui suivent, vous allez découvrir  toutes les astuces pour s’endormir facilement et pour une bonne nuit de sommeil.

Pour vous sentir mieux le matin, plus en forme, avoir meilleure mine, vous avons besoin d’une certaine quantité de sommeil. Si nous ne dormons pas assez, nous risquons d’être en manque de sommeil avec toutes les conséquences que cela amènent.

Cependant, se mettre au lit sans réussir à s’endormir facilement n’est sans doute pas la meilleure solution, notre sommeil doit être juste suffisant, sans plus, ni moins. Alors quelles sont les astuces pour s’endormir facilement ?

A quel moment se coucher pour s’endormir facilement ?

Pour s’endormir facilement, essayez de repérer les signes caractéristiques de la bonne heure du coucher :

  • bâillements,
  • clignement des paupières,
  • yeux qui piquent,
  • tête lourde,
  • diminution de l’attention et de la concentration …

Comment d'endormir facilementSi vous ne vous couchez pas à ce moment là, le moment pour s’endormir facilement va être décalé de 1h30 à 2h par la suite, juste le temps d’attendre le prochain cycle du sommeil.
Pour chacun d’entre-nous, le besoin de sommeil arrive environ à la même tous les soirs pour s’endormir facilement.

Quand vous commencez à vous endormir vous entrez dans ce qu’on appelle le sommeil léger. La sérotonine est produite et provoque un état de somnolence, des bâillements, des picotements des yeux, propices à s’endormir facilement.

Comment reconnaître le bon moment pour s’endormir facilement ?

L’astuces pour s’endormir facilement est de repérer en soirée :

  • un plaisir de fatigue,
  • une médiocre activité mentale,
  • des sensations de froid,
  • et de temps à autre des bâillements.

Il est important d’être vigilent à ces signes, qui indiquent le bon moment pour s’endormir facilement.

Certains rituels du soir, vont entraîner des mécanismes d’activation du sommeil et favoriser le fait de s’endormir facilement. Mais parfois on peut avoir l’impression de s’endormir trop tard, d’avoir un manque de sommeil ou un sommeil décalé.

Nos astuces pour s’endormir rapidement

Voici nos astuces pour vous aider à vous endormir plus facilement.

s'endormir facilementLes habitudes d’hygiène pour s’endormir facilement

Les habitudes d’hygiène conditionnent un bon sommeil comme par exemple l’alimentation qui joue également un rôle important pour s’endormir facilement. Essayez de manger léger le soir pour s’endormir facilement et avoir un sommeil plus réparateur. Pour s’endormir rapidement, éviter en fin d’après midi ou en soirée les excitants comme le café ou certains sodas avec de la caféine.

L’activité physique pour s’endormir facilement

Une bonne activité physique au cours de la journée vous apportera une fatigue seine et vous aidera à vous endormir facilement.

Les activités de détente le soir pour s’endormir facilement

Eviter aussi les activités trop cérébrales en soirée, ou de regarder des films trop violents, s’endormir facilement sera bien plus facile. Une pratique de la relaxation ou de le la méditation pour s’endormir facilement est recommandée.

Lutter contre l’anxiété pour s’endormir facilement

Il arrive qu’en se couchant les problèmes de la journée commencent à rejaillir, de telle sorte que l’on ne parvient plus à contrôler cet état et que l’on perde l’envi de dormir. Ceci est commun du coté des sujets anxieux. Pensez également à la relaxation ou la méditation

Les patchs sommeil pour s’endormir facilement

astuces pour s'endormir facilementVous pouvez aussi tester l’utilisation de patchs naturel sommeil pour s’endormir facilement. Fini de prendre des médicaments ou des somnifères pour s’endormir facilement.

Ces patchs Sommeil sont sans accoutumance et vous permettent immédiatement de vous endormir et de passer surtout une bonne nuit de sommeil. Vous vous réveillerez en pleine forme, prêt à commencer une nouvelle journée !

D’autres conseils sur Wikihow :

http://fr.wikihow.com/s%27endormir-rapidement

Et vous, connaissez-vous d’autres astuces pour s’endormir facilement ? Partagez avec nous vos expériences dans les commentaires.

Je réponds aussi à vos questions dans les commentaires.

Solutions sommeil et insomnie

Un commentaire

  1. moi je m imagine avec mes proches ou dans des aventure je ferme les yeux et j y pense et ca marche

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